莫金拿来的心法确实可以先修习，不过是每天的日常的练习之后，拿来调息运转的。

萧文然觉得自己自诱拐小孩之后，又开始了虐待未成年之路，每天捧着婢女给的吃食，在一旁观摩。

徐芳穿着小翠几人用棉布赶工做出来的练功服，虽然萧文然已经让马车减速，可养在深闺的娇娇姑娘，哪里经历过出门自己走路，更别提跑步了，刚开始徐芳还能很矜持的保持风度，之后直接累成一条狗。

得亏萧文然有一个被养成全能的婢女小翠，小翠可谓是一个极为好学的姑娘，特意跟人学过医理，结合了学来的按摩手法，给徐芳很是强横的松松骨，整个马车内都是徐芳的惨嗷。

不过等徐芳结合莫金拿来的心法调息后，第二天醒来，浑身到还挺松快，就是双腿有点酸，据说这样已经是极好的了，自家师傅莫金就极为羡慕。

“当初我都是直接累惨到直接没吃饭，然后第二天起来就浑身酸疼，下个楼梯都下不了，因为年纪小，只能哇哇大哭。”莫金一点都没有建立师傅威严的意识，总是自行揭短，曝光了自己惨兮兮的童年生活，惹得徐芳哈哈大笑。

等第二天要继续跑的时候，萧文然没让徐芳继续，而是给她讲解了一下技巧：“什么事情都是有许多前人积攒下来的技巧，你跑的时候要保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不稳，不要往前延伸。”

然后还给徐芳示范了跑步时有关肩部的动力拉伸，以及手臂该怎么摆动，每一个细节都说的很是清楚，又因为每一样都有示范，所以给徐芳的好记忆，还加深了不少印象。

“最重要的就是呼吸了，跑的路长了，就必须要学会这个诀窍，修炼内力什么的，你现在还言之过早，得慢慢积攒才可以看到成绩。而跑步的时候呼吸一般是三步一呼三步一吸，得和你的步伐协调起来，才会起到细微的作用。而吐息要干净，最好是深呼吸。”

萧文然又结合了徐芳这个运动量少，还在床上躺了许久，连说话都还是前不久才会的人：“你现在运动量不用太多，主要是调养身体强度，毕竟你之前太过虚弱，不适合过强的练习，闲时也可以练练心肺功能，学学绵长的呼吸，掌握自己呼吸与步伐的节奏，便能够事半功倍。”

果然有了专业的教导就不一样，徐芳明显觉得自己能跑的比昨天来的轻松一些，虽然最后还是累瘫了，可是有着团队，和没有团队就是不一样，每一样都安排得极为妥当，不会让她的肌肉太过紧张，适当的松松皮，已经成了徐芳的日常。

每天众人都听着着徐芳的惨叫，然后露出一个欣慰的笑容。

萧文然无意间看见，还落下一句：“你们真是太没人性了，我在辣手摧花你们也不知道拦着点，听这声音听得我心都碎了。”

众人喊着冤枉，作为徐芳陪练的小红惨兮兮的说道：“可我们练习的时候，您笑的越多，导致我现在看到您笑就忍不住手脚酸疼。”

莫金表示同意的点点头：“确实如此！”基础训练，他这个做师父的看着都有些不忍，可偏偏有时候萧文然很坚持，而他也明白萧文然每日都有让人给徐芳把脉，时刻关注着她的身体状况，而这些合理的安排，结果就是徐芳进步飞速，虽然练功的年纪已经不小了，但是却不影响这种厚积薄发的进程。

而徐芳原本有些羸弱的身体，也恢复正常不说，饭量大了，人虽然黑了一点儿，却比原本苍白的面色好看许多，这不仅仅是练功，还是徐芳的康复练习，别人看徐芳辛苦，实则强度真的是减了又减，只是徐芳本身比别人差了许多的身体素质，导致她看起来极为劳累。